الشاملة بريس صحيفة ورقية والكترونية مستقلة شاملة
تنظيم دورة تكوينية في التنمية الذاتية بمؤسسة فضاء كوس بمدينة سيدي سليمان
الشاملة بريس بالمغرب وأوروبا- إعداد: البخاري إدريس
أُقيمت دورة تكوينية في التنمية الذاتية بمؤسسة فضاء كوس بمدينة سيدي سليمان، تحت إشراف الكوتش بشرى. وتهدف هذه الدورة إلى تطوير المهارات الشخصية وتعزيز القدرات الذاتية للتلاميذ المقبلين على الامتحانات. من خلال هذه الدورة، يُمكن للتلاميذ تعلم تقنيات جديدة لتحسين الثقة بالنفس، إدارة الوقت بفعالية، وتحقيق الأهداف الشخصية والمهنية. الكوتش بشرى قدمت إرشادات واستراتيجيات عملية تساعد التلاميذ على التغلب على التحديات وتحقيق النجاح في حياتهم.
تم بعد ذلك تطرقت إلى الآليات لتحقيق التنمية الذاتية من خلال
مجموعة من الآليات والممارسات التي يمكن أن تساعد التلميد او التلميدة على تحسين ذاته وتعزيز مهاراته وقدراته. وقدمت بعض الأمثلة الأساسية لتحقيق التنمية الذاتية:
1. **تحديد الأهداف**:
– وضع أهداف واضحة ومحددة وقابلة للقياس.
– تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق.
2. **التعلم المستمر**:
– قراءة الكتب والمقالات حول التنمية الذاتية والمجالات ذات الصلة.
– حضور الدورات التدريبية وورش العمل.
3. **إدارة الوقت**:
– تنظيم الوقت وتحديد الأولويات.
– استخدام أدوات مثل الجداول الزمنية والقوائم اليومية لإدارة المهام.
4. **التفكير الإيجابي**:
– تبني عقلية إيجابية وتجنب الأفكار السلبية.
– ممارسة التأمل والتفكير الإيجابي لتعزيز العقلية المتفائلة.
5. **تطوير المهارات الشخصية**:
– تحسين مهارات التواصل والتفاعل مع الآخرين.
– تعزيز الذكاء العاطفي وفهم الذات.
6. **الاهتمام بالصحة الجسدية**:
– ممارسة الرياضة بانتظام.
– اتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد.
7. **التقييم الذاتي والمراجعة الدورية**:
– تقييم التقدم المحرز نحو الأهداف بشكل دوري.
– تعديل الخطط والاستراتيجيات بناءً على التقييمات.
8. **المرونة والتكيف**:
– القدرة على التكيف مع التغيرات والتحديات.
– تطوير مهارات حل المشكلات واتخاذ القرارات.
9. **البحث عن الإلهام والتوجيه**:
– الاستفادة من تجارب الآخرين والبحث عن مرشدين أو مدربين.
– الانضمام إلى مجموعات دعم أو شبكات مهنية.
10. **الالتزام والمثابرة**:
– الالتزام بخطة التنمية الذاتية وعدم الاستسلام أمام العقبات.
– المثابرة والعمل بجدية لتحقيق الأهداف.
تبني هذه الآليات يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين الذات وتحقيق النجاح الشخصي والمهني.
هذه من جهة ومن جهة تطرقت إلى الضغوطات النفسية والطاقية والفكرية التي تكون عند التلميذ وكيفية التخلص منها وتحفيز التلاميذ قبيل الامتحانات الدراسية ؟
فالتخلص من الضغوطات النفسية قبيل الامتحانات الدراسية يتطلب اتباع استراتيجيات فعالة تساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز حيث قدمت الأستاذة بشرى بعض النصائح المفيدة:
1. **التخطيط والتنظيم**:
– وضع جدول زمني للمذاكرة وتوزيع المواد الدراسية على أيام الأسبوع.
– تخصيص وقت محدد لكل مادة والالتزام به.
2. **ممارسة الرياضة**:
– ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في تخفيف التوتر وزيادة النشاط الذهني.
– اختيار أنشطة تحبها مثل المشي أو اليوغا أو الركض.
3. **تقنيات الاسترخاء**:
– ممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل.
– القيام بتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي.
4. **الحصول على قسط كافٍ من النوم**:
– التأكد من النوم لساعات كافية (7-8 ساعات) لراحة العقل والجسم.
– تجنب السهر لوقت متأخر ليلة الامتحان.
5. **التغذية الصحية**:
– تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن.
– تجنب تناول الكافيين بكثرة أو الوجبات السريعة التي قد تزيد من التوتر.
6. **التفكير الإيجابي والتحدث مع النفس**:
– تبني عقلية إيجابية وتجنب الأفكار السلبية حول الامتحانات.
– تكرار العبارات الإيجابية لتعزيز الثقة بالنفس.
7. **التواصل والدعم الاجتماعي**:
– التحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة حول المخاوف والضغوطات.
– طلب المساعدة أو النصيحة عند الحاجة.
8. **أخذ فترات راحة منتظمة**:
– أخذ فترات راحة قصيرة بين جلسات الدراسة لاستعادة التركيز والنشاط.
– القيام بنشاطات بسيطة مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى.
9. **محاكاة الامتحان**:
– القيام بحل اختبارات تجريبية أو أسئلة سابقة لتقليل القلق.
– التدريب على إدارة الوقت أثناء الامتحان.
10. **التعرف على أسباب القلق**:
– تحديد الأسباب الرئيسية للقلق والعمل على معالجتها.
– التحدث مع مستشار نفسي إذا كانت الضغوطات شديدة.
بتبني هذه الاستراتيجيات، يمكنك تقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس، مما يساعدك على الأداء بشكل أفضل في الامتحانات الدراسية
